瘦臂法一：后背拉手
1、右手从后方摸到左侧肩膀，手臂最大限度地弯曲。
2、左手从身后向上弯曲伸直，接触右手指尖，双手慢慢移动靠近，直到双手握在一起。
3、当姿势正确时右手肘刚好放在后脑勺位置，这时右手会被拉得很酸，但是不要低头，上半身挺直，保持这个姿势20秒，然后左右手互换，重复一次。每次练习时左右手各做两次。
瘦臂法二：向后摇摆
1、双手自然下垂，左手握紧一瓶矿泉水，慢慢向上提起，向前伸直，然后向上举高，手臂尽量贴近耳朵，然后根据自己的限度尽可能地向后摆臂4-5次。
2、然手将手慢慢放下，每一侧手每次重复做15次，做完左手换右手练习。每一侧手每天做45次左右，可以分开不同时间段完成。
瘦臂法三：屈伸手臂
1、抬起右手，将右手臂向上伸直伸高，然后慢慢往身后左肩胛骨弯曲。
2、左手轻轻压着右臂关节处，使右手触碰左肩胛骨，然后慢慢向上伸直。
3、每次练习时做20次，左右手交替进行。
瘦臂法四：双手画圆
1、站立，抬起双手，向前伸直，两脚打开，与肩同宽。
2、双手顺时针转动，转20次。转动时要控制好速度和力度，转动的幅度不用太大，转动时运用的是手臂的力量，不要手掌用力转动。用手臂力量转动减手臂赘肉才有效。顺时针转完时再按逆时针转动。
瘦臂法五：俯身提壶
1、两脚前后分开，身体向前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶矿泉水。
2、手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起矿泉水瓶至肘与肩同高，再慢慢降低至起始姿态。
瘦臂法六：屈肘上举
1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中握重物，如一瓶矿泉水。
2、动作起时，两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
瘦臂法七：依臂起座
1、双手放在扶手椅前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体的重量。
2、呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。
瘦臂法八：向前平举
1、端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中握重物，如热水瓶。
2、动作起始时，手放在身体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
提醒：以上每个动作持续做10分钟左右，再做拉伸练习(左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引，动作完后再换另一侧重复)，这样减肥效果会更明显。 而且想达到好的效果一定要每天坚持做哦。这样你的蝴蝶袖就会和你说拜拜的。
当然如果各位MM时间紧迫，还有快速瘦臂法。
瘦手臂的最快方法一：手臂操
1、挺直背部，站姿。收紧腰部和腹部，肩膀放松。两手相对合十，用力相推。动作到位时能够感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互用力向外牵拉。左右手呼唤各做五次，每次牵拉的时间保持在6-8秒。
4、站姿，并拢双腿，挺直背部，将身体向上伸展。同时收紧腰部和腹部，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆。当动作到位时能够感受到左臂肌肉拉伸。然后换另一侧做同样的动作。
5、面对墙壁，距离为脚长的两倍。站立，并拢双腿，伸直背部。抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲，身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再重复。
瘦手臂的最快方法二：手臂按摩
手臂长赘肉有可能是因为血液不循环导致新陈代谢减慢造成的。因此要适当地按摩让血液能够流畅地流通，保持新陈代谢的正常进行。按摩要从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩。这样的按摩还有消水肿排毒的功效呢。当然如果按摩之前能够涂上塑形的精油或者按摩霜，能更好地排出水肿，还能达到提拉紧致的效果，瘦手臂的效果也加倍呢。
手臂按摩也有最佳时间，那就是泡澡时。泡澡时可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这是对淋巴按摩的最好方法
提示：这些方法对于减手臂赘肉很有效果，而且每天练习的时间不会太长，可以在每晚睡觉前做。要知道瘦手臂最有效的方法并不难，困难的是每天坚持练习。但是为了不让夏天穿无袖上衣时看着一堆堆肥肉尴尬，还是每天挤出几分钟，与手臂赘肉作战到底吧。