【仰卧起坐能减肚子吗？】

         赞成篇

        有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

反对篇

　    有些人提出了反对的声音,他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

【专家指导】：正确姿势才有效　

　    专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

专家指出，仰卧起坐姿势有讲究，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

        专家强调，饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。

【针对人群】

        瘦腹运动操的禁忌人群：主要是脊髓疾病，腰椎不稳，腰椎结核，肿瘤，腰椎骨折未愈合，严重的心肺功能不全，全身有严重感和高热，严重哮喘，严重高血压以及重度骨质疏松等病人都不能通过以下运动瘦腹。

运动减肥是最有效的减肥方法之一，那哪些运动减肥能瘦腹呢？专家教你几招减肥操：

减肥动作1、腹部按摩法

        首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

减肥动作2、仰卧举腿

        躺与地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，是腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，一次反复进行。

减肥动作3、腹式呼吸法

        想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

减肥动作4：仰卧屈体

运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。

减肥动作5：转臂画圈运动

        身体放松，直立，双腿开来与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，在从右至左方向划圈，左右交替各做30次，每日2到3遍，手臂向上划圈时吸气，转至向下划圈时呼气，做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

减肥动作6：乒乓球 挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

减肥动作7：瑜伽  瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

减肥动作8：跆拳道   跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。